Le tabagisme fait plus de 7 millions de morts chaque année dans le monde1.
On le sait, la cigarette s’attaque à nos poumons, notre gorge, nos artères…
Mais c’est moins connu, elle détruit aussi notre santé mentale !
En réalité, on a même plutôt tendance à penser le contraire.
Pour tout vous dire, je suis un ancien fumeur. Je me souviens très bien de ces moments où je me sentais mal et où la cigarette m’appelait. Une aspiration de nicotine et j’étais plus détendu, plus calme.
À l’inverse, son manque rimait avec mauvaise humeur, déprime, anxiété.
Comme tout le monde, je me suis fait berner !
La cigarette, une alliée anti-stress ? Aujourd’hui, les études scientifiques mettent fin à cette idée trompeuse encore trop répandue.
Dans les faits, la cigarette favorise les troubles anxieux et la dépression…
… et c’est l’arrêt tabagique qui booste le bien-être mental !
Comment notre mental part en fumée
Depuis plusieurs années, les études sur les liaisons dangereuses entre le tabac et la santé psychique se multiplient.
Ainsi, en 2021, des scientifiques iraniens ont observé 3000 ouvriers fumeurs désireux de se sevrer2.
Les chiffres sont particulièrement instructifs !
66 % de ceux qui souffraient de dépression modérée ou sévère et qui sont parvenus à arrêter ont vu une amélioration nette de leur santé mentale. Leurs symptômes dépressifs étaient désormais nuls, sinon minimes.
Autre conclusion éloquente, les ouvriers fumeurs augmentent de 74 % les risques de développer des symptômes anxieux et de 52 % une dépression.
La même année, un institut de recherche indépendant a rassemblé les conclusions de 102 études, menées sur quelque 170 000 personnes, portant sur les liens entre tabagisme et santé mentale3.
Résultat ? Une nouvelle fois c’est le sevrage qui l’emporte haut la main.
En 2023, des chercheurs de l’université d’Oxford ont confirmé que le sevrage tabagique diminue les niveaux de dépression et d’anxiété, dès la neuvième semaine d’abstinence4.
« Même si le tabagisme procure un avantage à court terme, c’est bien le tabagisme qui est à l’origine des problèmes. Notre étude en rejoint d’autres qui montrent que lorsque les gens arrêtent, leur santé mentale s’améliore, alors que ceux qui n’arrêtent pas ne connaissent pas d’amélioration », commente le professeur Paul Aveyard, coauteur de l’étude.
Reste à comprendre le pourquoi du comment.
Certains scientifiques émettent l’hypothèse que les composés du tabac (dont la nicotine) se fixent sur les récepteurs synaptiques de nos connexions neuronales, perturbant ainsi nos émotions5.
« La nicotine empêche l’absorption du neurotransmetteur de la sérotonine dans le cerveau, et nous savons que les personnes atteintes de dépression ne produisent pas assez de sérotonine », explique le chercheur Doug Speed6.
Une autre hypothèse est envisagée : l’inflammation du cerveau. À long terme, elle engendrerait des maladies mentales.
Quelle que soit la cause, une chose est sûre : le sevrage tabagique améliore le bien-être physique et mental sur le long terme.
Plus facile à dire qu’à faire…
Je ne vais pas le nier. Je suis passé par là.
J’avais essayé d’arrêter à maintes reprises, mais sans résultats jusqu’à ce que je tombe sur le livre d’Allen Carr, La méthode simple pour en finir avec la cigarette.
Je l’ai même offert à des proches qui voulaient également en finir avec le tabac.
Un flop absolu ! Ils n’ont pas accroché.
Chacun sa méthode, son chemin vers la liberté.
Pour preuve, je partage avec vous deux autres expériences réussies.
Une de mes collègues, pour son sevrage, a associé l’EFT (Emotional Freedom Techniques)7 et l’huile essentielle de poivre noir (Piper nigrum).
Chaque fois qu’elle avait envie de fumer, elle tapotait certains points d’acupuncture tout en se concentrant sur les émotions liées au tabagisme.
Une bonne façon de stimuler son système parasympathique. Son corps étant relaxé, les taux de GABA et de sérotonines augmentaient, tandis que le cortisol diminuait.
Dès qu’elle ressentait l’envie de fumer, elle sortait son stick inhalateur d’huile essentielle de poivre noir et inspirait profondément. Là encore, un excellent réflexe8,9.
Une histoire un peu folle
Quant au dernier exemple, il s’agit d’un ami d’enfance. L’histoire est un peu folle. On lui avait recommandé d’aller chez un magnétiseur apparemment spécialisé. Un peu perplexe, il s’est dit qu’après tout, il n’avait rien à perdre.
Il a pris rendez-vous. Il a fait un peu plus d’une heure de route. La séance à durée à peine plus d’une demi-heure. Il n’a rien ressenti de spécial. Il est rentré chez lui et là… miracle !
Depuis plus de dix ans maintenant, il n’a plus jamais fumé une seule cigarette. En une séance, c’était réglé.
Cette fois, je dois bien l’avouer, je n’ai aucune explication.
Mais bon, l’essentiel est ailleurs. Il était libéré de son addiction et c’est bien là le plus important.
Et vous, avez-vous arrêté de fumer ? Quelle méthode avez-vous testée ?
A bientôt,
Laurent
Sources :
[1] Organisation mondiale de la santé, juillet 2023 [2] Lizadeh Z et al. Association of cigarette smoking with depression and anxiety in middle-aged adults: a large crosssectional study among Iranian industrial manufacturing employees. Int J Ment Health Addiction. 2021 [3] Taylor GMJ et al. Smoking cessation for improving mental health. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021 [4] Wu AD, Gao M, Aveyard P, Taylor G. Smoking cessation and changes in anxiety and depression in adults with and without psychiatric disorders. JAMA Netw Open. 2023 [5] Nguyen C et al. Nicotine inhibits the VTA to amygdala dopamine pathway to promote anxiety Neuron. 2021 [6] Balbuena L, Peters E, Speed D. Using polygenic risk scores to investigate the evolution of smoking and mental health outcomes in UK biobank participants. Acta Psychiatr Scand. 2023 [7] Stapleton P B, Porter B & Sheldon T. Quitting smoking: How to use Emotional Freedom Techniques. International Journal of Healing and Caring, 2013 [8] Rose, J E and F M Behm. Inhalation of vapor from black pepper extract reduces smoking withdrawal symptoms. Drug and alcohol dependence. 1994 [9] Cordell B, Buckle J. The effects of aromatherapy on nicotine craving on a U.S. campus: a small comparison study. J Altern Complement Med. 2013